5 exercícios portáteis que você pode fazer na piscina neste verão

Não é sempre que a preguiça leva ao aumento da aptidão, mas no meu caso, foi assim que começou. Neste inverno, ir à academia depois do trabalho passou a ser uma tarefa insuportável. Trazendo minhas roupas de ginástica para o trabalho em uma bolsa? Correndo apaticamente em uma esteira? Voltando para casa de uma sessão de ginástica após o trabalho às 21h? Para senhoras e senhores ocupados, pensei, deve haver uma resposta melhor. Durante uma visita ao novo estúdio arejado do Ballet Beautiful no Upper East Side de Manhattan, eu encontrei uma solução: DVDs de treino.

Acontece que se exercitar no conforto de sua casa é o máximo de eficiência. Enrole o tapete, estenda o tapete, puxe o que for e comece a trabalhar. Embora os regimes reais de alto impacto sejam um pouco mais desafiadores para recriarem sua casa- especialmente se você mora em um apartamento minúsculo como o meu - a maioria dos movimentos de tonificação e alongamento e posturas de ioga cabem perfeitamente na sua sala de estar. E eles viajam bem: quando não tinha tempo, eu fiz levantamentos de perna que queimam a parte externa da coxa no chão de um Airbnb em Nova Orleans e um trabalho abdominal em um hotel em Londres. Eu até fiz uma série de pontes levantadas no convés da casa do lago de um amigo. E com o verão em plena atividade, espero levar minha academia móvel comigo para a piscina e a praia - basicamente qualquer lugar onde as camisas sejam opcionais e os maiôs obrigatórios.

O verdadeiro empolgante é que os melhores treinadores - os Tracy Andersons e Mary Helen Bowers do mundo, aqueles com os estúdios verdadeiramente fantásticos de seguidores de culto - abraçaram o meio, o que significa que os treinos que você sonha em ingressar estão a apenas um clique de distância . E suas sessões em casa podem ser tão desafiadoras - e tão recompensadoras - quanto suas contrapartes em estúdio. Pontos de bônus: eles também são muito mais fáceis para sua carteira.

Aqui, cinco treinos baseados em testes na sala de estar que o colocarão em forma de luta neste verão, sem a necessidade de se inscrever na academia.

Ballet Beautiful
Os exercícios de barra e chão inspirados em balé de Mary Helen Bowers são difíceis o suficiente para que eu tenha visto resultados reais, mas de baixo impacto o suficiente para que meus vizinhos de baixo ainda não tenham feito uma reclamação de barulho. Tudo que você precisa é de um tapete confortável e uma vontade de se sentir um pouco bobo em comparação com Bowers e sua execução elegante dos movimentos. Os vídeos podem ser baixados no iTunes, os DVDs estão disponíveis para compra no site e na Amazon, e o site possui streaming de vídeos.

Tracy Anderson
O treinador de Gwyneth Paltrow não brinca quando se trata de DVDs: esses treinos são difíceis. O programa Metamorfose inclui um conjunto completo de discos (dança cardiovascular e tonificação), bem como um plano alimentar de várias semanas e uma programação de exercícios. É muito para um diletante do fitness, pois exige mais ou menos que você cumpra o cronograma combinado. Mas enquanto a dança aeróbica requer mais espaço do que você encontrará em muitos apartamentos em Nova York e a coreografia é desafiadora, ficou claro depois de uma hora que se eu insistisse, poderia começar meu próprio site parecido com Goop dedicado apenas para Tracy.

ConBody
Se você gosta de um treino exaustivo e penoso, mas reside em um apartamento pequeno, os vídeos caseiros de fitness da ConBody são para você. O treino, que foi criado por Coss Marte enquanto ele cumpria pena na prisão, ativa seus músculos utilizando seu próprio peso corporal - e é projetado especificamente para trabalhar em um espaço pequeno e restrito. Os treinos são difíceis e envolvem muitos dos suspeitos usuais - flexões, estocadas e assim por diante - e caem na categoria de preparação física do campo de treinamento. Se a popularidade descomunal do estúdio ConBody em NYC significa que você não consegue uma vaga na classe, experimente os vídeos de assinatura diária em seu site.

Strala Yoga
A maioria das ioga em casa não atinge o ponto ideal entre o treino e o relaxamento meditativo encontrado em um estúdio mal iluminado. Mas Tara Stiles, criadora do Strala Yoga, é popular por uma razão: até mesmo em vídeos, sua voz calma e abordagem atlética transparecem como um sino. As sessões para download do Strala vêm em vários comprimentos e temas (por exemplo, 20 minutos para ioga antes de dormir, 30 minutos para o núcleo) e são todas lideradas pelos carismáticos e divertidos Stiles.

Pop Physique
Pop Physique é um estúdio de bar com sede em Los Angeles (também tem um espaço no Flatiron District de Nova York) com um toque moderno de Jane Fonda. Os DVDs são liderados por mulheres com roupas coloridas (e escassamente) que oferecem a prova viva de que esse treino de tonificação levará sua bunda a novas alturas. O uso de acessórios é limitado e conveniente - cadeiras substituem uma barra de balé - e o comportamento alegre e risonho dos instrutores é contagiante. Você vai repetir 'para baixo uma polegada, para cima uma polegada, para baixo uma polegada, para cima uma polegada' por horas.